हेल्थ टिप्स – विटामिन ए (रेटिनॉल) की आवश्यकता एवं कमी से होने वाले रोग।

विटामिन ए – विटामिन ए का आविष्कार 1931 में हुआ था। विटामिन ए जल में घुलनशील है। यह गाजर, पालक, ब्रॉकली , अंडे ,हरी पत्तेदार सब्जियों , मीट, दूध, पनीर ,कद्दू, पपीता , आम ,मछली, क्रीम आदि चीजों में ज्यादा पाया जाता है। याद रखें नारंगी और पीले रंग वाले फल और सब्जियों में विटामिन ए सबसे अधिक पाया जाता है।

विटामिन ए की मात्रा की आवश्यकता – 

1. जन्म से 6 महीने की उम्र के शिशु को  करीब 1333 आई यू या 400माइक्रोग्राम।
2. 6 से 12 महीने के उम्र के शिशु को करीब 1666 आई यू या 500 माइक्रोग्राम।
3. 1 से 3 साल के बच्चे को 1000 आई यू या 300 माइक्रोग्राम।
4. 4 से 8 साल के बच्चे को करीब 1333 आई यू या 400 माइक्रोग्राम।
5. 9 से 13 साल के बच्चे को करीब 2000 आई यू  या 600 माइक्रोग्राम।
6. 14 से 30 साल के पुरुष को करीब 3000 आई यू या 900 माइक्रोग्राम।
7. 14 से 30 साल के महिला को करीब 2333 आई  यू या 700 माइक्रोग्राम।
8. गर्भ के दौरान 2500 आई यू  या 750 माइक्रोग्राम।

9. स्तनपान के दौरान करीब 4000 आई यू या 1200 माइक्रोग्राम।

विटामिन ए की कमी से होने वाली बीमारी – 

यह आंखों के लिए, स्किन के लिए, हड्डियों के लिए, इम्यून सिस्टम के लिए तथा हार्ट, फेफड़े और गुर्दो के सुचारू ढंग से काम करने के लिए जरूरी होता है।

1. कमजोर दांत
2. थकान
3. सूखे बाल
4. सूखी त्वचा
5. साइनस
6. क्रॉनिक डायरिया
7. निमोनिया
8. सर्दी जुकाम
9. बजन में कमी
10. नींद ना आना
11. नाइट ब्लाइंडनेस (रतौधी)